Рецепты инны воловичевой


Рецепты инны воловичевой

Рецепты инны воловичевой


Инна Воловичева получила известность благодаря своему участию в реалити-шоу «Дом-2». Девушка запомнилась зрителям не только как яркая личность, но и как обладательница пышных форм. На тот момент вес участницы превышал 100 килограммов (в некоторых источниках упоминается о 115 кг). Количество её поклонников возросло во много раз, когда на проекте она стала буквально «таять». Строгая диета и активные занятия спортом помогли девушке избавиться от почти 40 килограммов избыточной массы тела (28 из которых ушли в рамках участия в телевизионном проекте). Отдельным решающим фактором начала похудения сама участница считает стрессы и постоянное нервное напряжение, с которыми она столкнулась из-за критики своего внешнего вида другими участвующими в проекте.

Сегодня Воловичева успешная женщина, любимая жена и мама. Девушка ведёт группы в социальных сетях и видеоблоги, в которых охотно делится секретами приготовления блюд правильного питания для похудения, также даёт советы относительно коррекции фигуры. В комментариях к видео и фотографиям есть сотни благодарных отзывов людей, которым удалось добиться хорошей физической формы с её помощью. Популярными стали и книги о правильной организации питания, которые написала блогер.

И всё же многим интересно, как похудела Инна? По словам девушки, ею были испробованы множество программ снижения веса. Но одни из них оказались малоэффективными, другие наносили ущерб здоровью. Поэтому, объединив в один комплекс лучшие моменты различных систем, была составлена уникальная авторская программа, которая получила название диета Воловичевой.

СодержаниеСвернуть


Инна Воловичева

Достоинства и недостатки

Автор описывает свою методику такими положительными характеристиками:

  1. Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
  2. Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
  3. Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
  4. Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
  5. Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
  6. Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
  7. Отсутствие строгих ограничений.
  8. Нет необходимости в различных подсчётах.
  9. Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
  10. Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
  11. Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
  12. Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
  13. Наличие чёткого плана, который понятен для применения.
  14. К отрицательным моментам диеты Воловичевой относятся:
  15. Схема рассчитана на людей, которые имеют высокую мотивацию и силу воли — сама автор характеризует рацион как посильный к выполнению в случае постановки чётких целей.
  16. Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма.
  17. Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
  18. Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.

Основные принципы

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет около 3-4-х кг за 7-10 дней. Автору понадобилось меньше года (в некоторых источниках говорится о 4-х месяцах), за это время ей удалось сбросить почти 40 килограммов, что стало возможным благодаря соблюдению таких рекомендаций:

  1. Суточная калорийность подобного рациона варьируется от 1100-1200 до 1400-1500 килокалорий в зависимости от индивидуального меню.
  2. Максимальное ограничение порции по объёму за 1 приём еды – 300 г.
  3. Стремление к здоровому и активному образу жизни без вредных привычек.
  4. Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться у доктора.
  5. Пребывание на свежем воздухе, пешие прогулки в парке или лесу, отказ от лифта и езды в общественном транспорте.
  6. Обязательно выпивать не менее 1,5-2-х литров воды без газа в сутки.
  7. Ежедневно приёмы пищи организовать в одно и то же время с равными промежутками.
  8. Соблюдения режима дня, сна и полноценного отдыха.
  9. Способы приготовления продуктов – варка, тушение, на пару или гриле.
  10. Перед приготовлением куриного мяса с него необходимо снимать кожу.
  11. Всё, что не требует термической обработки, лучше употреблять в свежем виде (фрукты, овощи и другое).
  12. На протяжении дня рекомендовано пить сок из грейпфрута (свежевыжатый) – этот фрукт включен в рацион, так как широко известны его полезные свойства в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями. Также полезно употреблять и другие свежие овощные и фруктовые фреши.
  13. Кушать после 18:00 запрещено – в случае ощущения чувства голода можно съесть 1 грейпфрут или выпить стакан нежирного кефира.
  14. При нахождении на работе надо организовать употребление пищи в 3 приёма с небольшими перекусами.
  15. В зоне между верхней губой и носом находится точка, стимулирование которой поможет утолить чувство голода.
  16. На перекусы допускаются: киви, ананас, яблоки, груши, до 14:00 и несладкие фрукты после обеда.
  17. Активные занятия спортом – не меньше 3-х тренировок в тренажёрном зале за неделю, лучше под присмотром квалифицированного тренера. В варианте Инны это были ежедневные пробежки, силовые тренировки в зале, кардио нагрузка и даже уроки стрип-пластики.
  18. Дважды в неделю устраивать разгрузочные дни – автор методики проводила их на молокочае и воде (способ заваривания чая горячим кипячёным молоком).
  19. Не лишними будут и дополнительные мероприятия по уходу за кожей тела для профилактики её отвисания и появления растяжек – массажи, применение косметических средств, обёртывания и другие процедуры.
  20. Полезно посещение сауны или бани (хотя бы 1 раз в неделю), бассейна.
  21. В случае возникновения эффекта «плато» (остановка сброса веса, которая длится неделю и больше) допускается «читтинг» — дни, в которые можно кушать всё, что угодно.

Говорят, что Воловичева параллельно с похудением решила ещё и бросить курить. В первые несколько дней отказа от сигарет тягу к никотину можно заглушить, съев несколько штук сухофруктов.

Инна в своих книгах советует проделать один нехитрый приём, который поможет психологически легче пережить ограничение рациона. Нужно купить красивый наряд на несколько размеров меньше обычного и периодически доставать из шкафа на примерку. Это послужит отличной мотивацией и будет поддерживать стремление к фигуре вашей мечты!

Этапы диеты

Автор советует разделить процесс похудения на такие этапы:

  1. Подготовка – постепенно необходимо приучить организм к изменению привычного уклада: плавно уменьшать порции и исключать вредные продукты. Этот период считается наиболее важным в плане перелома психологических привычек и устоев. Важно для себя чётко сформулировать основную цель, определить мотивацию и собрать все силы воедино для победы над лишними килограммами.
  2. Диета – соблюдение коррекционной системы на протяжении необходимого для достижения поставленной цели периода.
  3. Выход – для закрепления и удержания результата требуется проведение правильного перехода к повседневному рациону. Для этого необходимо основу диеты воплотить в жизнь, всегда стремиться к употреблению только здоровой пищи.

Разрешённые и запрещённые продукты

Чтобы похудение на диете Воловичевой проходило максимально эффективно и быстро, следует ограничить потребление следующих продуктов и блюд:

  • алкогольные напитки и блюда, в составе которых они присутствуют;
  • хлебобулочные изделия;
  • высококалорийные блюда – жирное, копчёное, маринованное, жареное;
  • соленья и соль в чистом виде;
  • сливочное масло;
  • консервы;
  • колбаса, сосиски;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия и выпечка;
  • разнообразные сладости, сахар и сахаросодержащие продукты;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • из перечня фруктов исключить виноград, манго и бананы.

Для плавного и здорового избавления от лишних килограммов автор рекомендует употреблять такую еду:

  • мясо – предпочтение отдавать только нежирным сортам без жировых прослоек – курица, телятина, говядина, индейка;
  • рыба и морепродукты;
  • свежие яйца;
  • фрукты, ягоды;
  • овощи;
  • различные каши — овсяная, гречневая, рисовая, перловая;
  • молочная продукция с жирностью не больше 2%;
  • иногда допускается употребление чёрного хлеба из муки грубого помола.

Варианты меню

Меню по дням, предложенное автором системы, поможет скрасить процесс коррекции фигуры различными вкусными и полезными блюдами.

На 1 день

Перечень блюд выглядит так:

  • завтрак – фрукты (киви, цитрусовые или яблоко), каша овсяная на воде (порция в 200 г) и свежий сок (из грейпфрута или апельсина на выбор);
  • обед – мясо рыбы или птицы (курица, говядина) и овощи (тушить или приготовить на пару), порция свежего овощного салата, грейпфрутовый сок (1 ст.);
  • ужин – отварное куриное филе (200 г, возможна замена на морепродукты) или творог минимальной жирности, свежие овощи.

На неделю

Широкий выбор продуктов из разрешённого перечня поможет составить меню на 7 дней, учитывая индивидуальные вкусовые пристрастия. Оно получится полезным и разнообразным.

Вариант №1

Понедельник

  • завтрак – овсяная каша на воде (150 г), можно добавить несколько штук ягод или сухофруктов. Чай без сахара (по желанию влить 1 чайную ложку молока 0% жирности);
  • обед – овощи и горбуша на пару (250 г). Использовать цветную капусту, сельдерей, брокколи, морковь;
  • ужин — омлет на пару (3 яйца, молоко 1,5% жирности – 150 мл, свежая зелень), грейпфрут.

Вторник

  • завтрак – отварной рис с укропом и петрушкой, полить соком грейпфрута. Кофе без сахара;
  • обед – омлет, приготовленный в пароварке и свежая овощная смесь: зелень, помидоры, огурцы. На десерт — груша;
  • ужин — капустный салат и отваренное куриное филе.

Среда

  • завтрак – гречневая каша с огуречным соусом и укропом (измельчить и перемешать с нежирным кефиром);
  • обед – отварная говядина (200 г) с тушёными кабачками;
  • ужин — обезжиренный творог (180 г), апельсин и яблоко.

Четверг

  • завтрак – салат с фруктами и натуральным йогуртом, варёные куриные яйца (2 шт.);
  • обед – 200 г куриного мяса (приготовить на гриле или в духовом шкафу), салат с черносливом и свеклой (добавить рубленую зелень, заправить обезжиренным йогуртом (1 ст. л.));
  • ужин — тушёный минтай и салат с морковью, кефир 0% жирности (1 ст.).

Пятница

  • завтрак – овсяная каша с добавлением ягод, апельсин и домашний йогурт (1 ст.);
  • обед – говяжья котлета на пару с тушёными овощами, яблоко среднего размера;
  • ужин – микс-салат с куриной грудкой (нарезать мясо полосками, перемешать с измельчённым огурцом, яблоком и апельсином, заправить нежирным йогуртом (1ст. л.)).

Суббота

  • завтрак – кефир с жирностью 2% (1 ст.), ломтик тоста (ржаной хлеб) и 1/2 небольшого ананаса;
  • обед – тушёная капуста с морковью и минтаем, вторая часть ананаса;
  • ужин – порция обезжиренного творога с ягодами, грейпфрут.

Воскресенье

  • завтрак – паровой омлет (2 яйца), яблоко;
  • обед – отварное мясо индейки с капустным салатом (добавить сельдерей и зелёный горошек);
  • ужин – натуральный йогурт без добавок, апельсин и грецкие орехи (3 шт.).

Вариант №2

Понедельник

  • утро – отварной рис, кофе без сахара и зелёное яблоко;
  • день – паровой омлет (4 яйца взбить со 100 мл молока с жирностью 1,5%), овощная нарезка (огурец, помидор, листовая зелень), несладкий чай;
  • вечер – вареные яйца (2 шт.), негазированная вода и зелёный чай.

Вторник

  • утро – рис с натёртым на мелкую тёрку зелёным яблоком, кофе;
  • день – отварная говядина (250 г), помидоры и чай на травах;
  • вечер – морская капуста и тушёная говядина (150 г).

Среда

  • утро – гречка на кефире (заранее залить порцию крупы обезжиренным кефиром), натуральный кофе без сахара;
  • день – варёная куриная грудка с овощной нарезкой (сладкий перец, огурец, помидор, заправку не использовать), чай;
  • вечер – брокколи и куриное филе на пару, перед сном выпить грейпфрутовый сок (1 ст.).

Четверг

  • утро – овсянка, апельсин или яблоко, кофе или чай;
  • день – 250 г говядины (тушёная или отварная), морская капуста и вода;
  • вечер – куриное филе, тушёное в мультиварке, помидоры. На ночь можно съесть яблоко зелёного цвета или грейпфрут.

Пятница

  • утро – овсяные хлопья, залитые кипятком, чай или кофе – на выбор;
  • день – морская рыба на пару (лучше выбирать нежирные виды), любые свежие овощи (исключить картофель), чай с 1 ст. ложкой молока невысокой жирности;
  • вечер – омлет в пароварке (1 ст. молока и 3-х куриных яиц), капустный салат с помидором и огурцом. Грейпфрутовый сок перед сном, по желанию.

Суббота

  • утро – чай на травах и отварной рис, несколько штук киви;
  • день – овощной салат и морепродукты, чай или кофе с молоком;
  • вечер – отварное мясо курицы (без кожи) и тушёные кабачки.

Воскресенье

  • утро – каша гречневая, половинка апельсина и кофе с молоком;
  • день – говядина и зелёный горошек (0,5 банки), можно использовать консервированный, чай;
  • вечер – домашний йогурт и грейпфрут.

В последний день также можно провести разгрузку на молокочае – в течение дня выпить 1 л такого напитка.

На 30 дней

7 дневная программа питания может послужить базой для разработки меню диеты Инны Воловичевой на месяц. Дни в приведённом выше варианте можно чередовать по своему усмотрению, допускается замена нежирного мяса на морскую рыбу. Важно помнить, что только в комплексе соблюдение указанного режима и силовые нагрузки помогут результативно снизить массу тела.

Рецепты блюд

Так как меню достаточно простое и не содержит сложных блюд, рецепты легки в приготовлении и не потребуют значительных усилий.

Фруктовый салат

Ананас очистить, из персиков удалить косточки. Нарезать фрукты кубиками, поместить в глубокую ёмкость. Заправить обезжиренным йогуртом без добавок, перемешать.

Рыба на пару

Из овощей потребуются: морковь, брокколи, цветная капуста и сельдерей. Всё промыть, морковь очистить. Измельчённые овощи переложить в пароварку и готовить вместе с рыбой (подойдёт хек, горбуша, минтай, скумбрия).

Салат с капустой

Измельчить сельдерей, нашинковать капусту (белокочанную, пекинскую). Соединить в миске с зелёным горошком, полить оливковым маслом, перемешать.

Спортивные занятия

С целью коррекции фигуры Инна Воловичева применяла различные виды физической активности. Девушка регулярно посещала тренажёрный зал, час в день занималась спортивной ходьбой. Для достижения лучшего эффекта и устранения целлюлита бёдра и живот можно обмотать пищевой плёнкой, которую широко используют в кулинарии. Позже посещала бассейн. В случае невозможности применения таких видов нагрузок их можно заменить занятиями гимнастикой дома, пешими прогулками или пробежками в парке или зелёной зоне.

Автор диеты рекомендует перед физической активностью съедать 1 столовую ложку натурального мёда – он способствует потоотделению и дальнейшему похудению. Для того чтобы уходили объёмы, необходимо минимум 200 минут кардио нагрузки в неделю (бег, скакалка, прыжки, велотренажёр).

Телегероиня предлагает занятия спортом проводить ежедневно вечером по такому графику, которого придерживалась сама:

  • спортивный зал и бассейн;
  • разминка и бег (на улице или беговой дорожке);
  • физкультура и плавание в бассейне;
  • пешая прогулка умеренным шагом на улице;
  • физические упражнения, плавание;
  • повторить нагрузку третьего дня;
  • зарядка в домашних условиях.

Спустя неделю тренировок по предложенному распорядку, уже будут заметны первые результаты в виде подтянутости кожи, отсутствия одышки.

Рекомендации специалистов

Как и перед соблюдением других видов диетических программ, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией врача. Назначение основных видов клинических анализов и некоторых обследований дадут возможность изучить состояние здоровья пациента, а также определить наличие возможных противопоказаний. Выбор стратегии похудения, сделанный вместе с опытным специалистом, поможет побороть лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Правильный выход

Чтобы лишний вес навсегда остался в прошлом, после диеты Воловичевой необходимо постепенно и правильно сделать возврат к обычному питанию. Каждую неделю разрешено вводить один новый продукт, тщательно контролируя его калорийность и пользу для организма. Важно сохранить полезные привычки и в дальнейшем своём ежедневном меню, избегать запрещённых продуктов и приём алкоголя. Применяя рекомендации специалистов по правильному питанию, можно легко контролировать свою форму.

Возврат к системе Воловичевой возможен когда угодно, например, как только будут заметны первые лишние килограммы.

Противопоказания и меры предостережения

Соблюдение указанного рациона не рекомендуется в следующих случаях:

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • наличие прямых противопоказаний к прохождению диетических программ в плане допуска к силовым нагрузкам;
  • люди пожилого возраста;
  • хронические заболевания;
  • работа, связанная с тяжёлыми умственными и физическими нагрузками;
  • дети до 16 лет;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • сердечнососудистые заболевания и проблемы с кровообращением;
  • пациенты с аллергией;
  • спортсмены (из-за риска потери мышечной массы);
  • болезни почек.

Возможные побочные реакции организма

Обильное присутствие в рационе цитрусовых может отрицательно сказаться на здоровье людей, имеющих различные аллергические реакции.

Отзывы и результаты худеющих

Поклонники диеты Воловичевой, которые собственными глазами видели её перевоплощение в настоящую красавицу, оставляют положительные отзывы на различных форумах, посвящённых похудению. Но есть и такие, кто не верит в такое преображение автора системы, они устраивают жаркие перепалки, обвиняя Инну в проведении операции липосакции и уменьшении желудка, приёме чудодейственных таблеток.

Александра, г. Норильск

Вот уже на протяжении нескольких лет я поклонница телешоу «Дом-2». Когда на проект пришла Инна Воловичева, я практически не обратила на неё внимания. Толстушка, обычная и непривлекательная. Но когда она стала на глазах меняться в лучшую сторону, то стала вызывать у меня восхищение. Когда я собственными глазами увидела результат ее преображения, то нашла с сети и прочитала о методике ее похудения. Решила, что у меня тоже всё получится. К диете подходила вооружённой: заблаговременно постепенно стала убирать из рациона вредные продукты, записалась в спортзал рядом с работой, купила новое платье на 2 размера меньше и подошла ко второму этапу с намеченным планом действий. Скажу, что меню не голодное, очень радуют фруктовые перекусы. Первый месяц такого питания помог распрощаться с 5 кило. Имеется ещё немножко, но думаю, что и после окончания курса буду стараться придерживаться подобного режима, так как очень хочется быть желанной для любимого человека.

Ирина, г. Мурманск

Считаю Инну большой умницей, потому что сбросить такую тяжёлую ношу было очень тяжело. Ей понадобилось много моральных и физических сил для того, чтобы мы смогли увидеть её теперь такой красавицей. У меня не было столько лишних килограммов, поэтому такая излишняя строгость меню мне была ни к чему. Позволяла себе небольшие отступы от диеты, но потом всё честно отрабатывала на тренажёрах. Уже за месяц моя фигура заметно преобразилась, мне было приятно видеть себя подтянутой и стройной. Впереди ещё пару месяцев моего марафона, но я уже настолько привыкла к правильной и вкусной еде, походам в спортзал, что уверенна в дальнейшем похудении и достижении своей поставленной цели.

Галина, г. Одинцово

Не смотря на множество противоречивых комментариев, Инна вызывает восхищение уже из-за того, что смогла взять себя в руки, собрать всю волю в кулак и начать заниматься собой. Здесь очень важен именно психологический фактор, настрой, иначе срыв и продолжение объедания не заставят себя долго ждать.

Рождение детей, быт домохозяйки – и я практически совсем перестала за собой ухаживать и следить. Превратилась в ворчливую тётку в старом халате. У меня буквально открылись глаза на мир – я поняла, что если я не встряхнусь и не начну худеть, то меня ждёт только провал. На кону были моё здоровье, семья и отношения с мужем. Затяжная депрессия всё же была побеждена – визит к специалисту, запись в фитнесс-центр, кардинальное изменение рациона питания и титанический труд над собой. Мне понадобилось полтора года для того, чтобы увидеть восхищённые глаза своего мужчины. 27 кг остались в прошлом, впереди у меня теперь столько интересного!

Алёна, г. Пермь

Как и многие, я не буду спорить – результат участницы шоу заслуживает уважения и похвалы. Думаю, что такое её перевоплощение стало отличной мотивацией для многих женщин, желающих похудеть. Я не стала исключением и тоже подключилась к этой диете. За 4 недели я сбросила 4 кг, заметно подтянулись бока и живот. Что бы ни говорили недоброжелатели, но программа эффективная и действенная. В целом, если придерживаться основных требований правильного питания, не грешить употреблением фаст-фуда и сладостей, тоже можно хорошо снизить массу тела. Главное, подключить к этому и занятия спортом, тогда вашей фигурой будут восхищаться.

Отзывы врачей и специалистов

Комментарии специалистов по правильному питанию, относительно предложенной методики, в целом положительные. Но как обычно доктора рекомендуют первичную консультацию в клинике прежде, чем начать курс, во избежание ущерба здоровью.

Эвелина, диетолог, г. Рязань

Конечно, рекомендации, которые даёт звезда экрана, уже давно всем известны и признаны. Почти ничего нового мы не узнали, но как по мне, то такая система подойдёт для девушек со значительным лишним весом, которые будут хорошо и быстро сбрасывать ранее накопившееся, так как такой задел считается хорошим стартом при похудении. Если же ваша масса тела не превышает 60 килограммов, то не стоит надеяться на быструю потерю лишнего. Но, как вариант, можно взять за основу предложенное меню с его полезными привычками и рекомендациями. Ограничение вредностей только положительно скажется на вашем здоровье и форме. Внеся немного разнообразия в виде кисломолочной продукции и небольших перекусов, нужно организовать дробное питание в 5-6 приёмов. Занятия спортом как дополнительная составляющая, помогут плавно и без нанесения вреда организму похудеть до желаемого уровня.

Иван, диетолог, г. Калининград

Диета Инны Воловичевой основана на снижении калорийности, этот энергетический дефицит и позволяет похудеть полному человеку. Просмотрев меню, хочу сказать, что не желательно его соблюдение пациентам с повышенной кислотностью желудочного сока и заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, иначе употребление цитрусовых и ананасов принесёт только ухудшение самочувствия.

Мой совет касательно плана питания – ужин обязательно должен состоять из белковой пищи, иначе чувство голода будет преследовать постоянно и спокойно уснуть вряд ли удастся. Нежирное мясо и овощи, творог, рыба на пару или кисломолочные напитки – выбор широкий и каждому найдётся свой приемлемый вариант. Ну и не стоит забывать о том, что последний приём пищи должен быть не позже 3-4-х часов до сна. То есть после 18:00 есть можно, но отправляться спать тогда необходимо не раньше 22:00-22:30.

Фото до и после

фото до и после диеты Воловичевой
диета Инны Воловичевой фото до и после
результат после диеты Воловичевой

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.


Источник: http://pohudejkina.ru/dieta-volovichevoj.html


Рецепты инны воловичевой

Рецепты инны воловичевой

Рецепты инны воловичевой

Рецепты инны воловичевой

Рецепты инны воловичевой

Рецепты инны воловичевой

Рекомендуем почитать: